新妈妈月子里既要照料宝贝，又要恢复身体，如果稍不注意就会影响身体康复和宝贝的健康，因此产后调理尤其显得重要。产后新妈妈在饮食上主要有六大营养需求，生完孩子不知道怎么吃的妈妈们，好好看看。

　　一、补血

　　新妈妈在生产过程中失血是难以避免的，因此，产后要充分重视补血。要多吃含铁丰富的食物，比如瘦肉、动物肝脏、菠菜等。如果贫血严重，还需要服用铁剂以制造血液中的红细胞。

　　二、补钙

　　钙是促进骨骼发育、帮助牙齿生长的重要因素，新妈妈多吃一些含钙丰富的食物，比如牛奶、豆腐、鸡蛋、鱼虾等，可以提高乳汁中的钙含量，使宝宝的骨骼、牙齿发育得更好。

　　三、补充维生素

　　丰富的B族维生素可以促进乳汁分泌，使新妈妈的乳汁更加充足。所以，新妈妈可以多吃一些粗粮、水果、蔬菜等B族维生素含量丰富的食物。

　　四、优化乳汁

　　母乳喂养的宝宝只能靠妈妈的乳汁来汲取营养。而母乳的营养是由母体的营养转化而成的，新妈妈的乳汁里营养是否充足与新妈妈的饮食有很大关系。

　　因此，长沙催乳师罗玉提醒，母乳喂养的新妈妈必须要保证食量充足，营养丰富。

　　五、预防便秘

　　产后肠蠕动减缓，很容易引起便秘，这是一个困扰很多新妈妈的问题。为了预防便秘，新妈妈可以多吃一些富含粗纤维的蔬菜，比如胡萝卜、苋菜、茄子等以促进肠胃的蠕动。

　　六、助消化

　　新妈妈身体的各个器官还没有完全复原，为了不给肠胃增加负担，需要多吃一些能促进消化的食物，例如苹果、西红柿等。这样才能更好地促进新妈妈产后的身体恢复。