女人缺乏气血，脸色会暗黄无光或是苍白没有一丝血色。身体时常感觉疲惫不堪，困乏不已，甚至导致月经不调、宫寒、手脚冰凉等症状。

　　那么在饮食方面补气补血吃什么最好呢？下面给大家介绍几款补血益气粥。

　　四红补血粥

　　材料：

　　花生、红豆、紫米(或者黑米)、红枣各适量。

　　做法：

　　将所有原材料洗干净，红豆和紫米提前3-4小时浸泡。

　　锅中加水，放入全部原料，水开后转中小火煮50分钟即可。

　　功效：花生、红豆、紫米和红枣都是很好的补血益气的食物。

　　黑糯米补血粥

　　材料：黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖。

　　做法：

　　将桂圆和红枣一起放入锅中，加入适量的清水，大火烧开。

　　放入准备好的黑糯米和山药，然后小火慢炖直到软烂成粥。

　　起锅之前加入红糖搅拌均匀，这样就可以直接服用了。

　　功效：

　　黑糯米、桂圆、红枣都具有很好的补血作用，而山药有很好的养血益气功效。

　　不过需要特别注意的是，桂圆在我们的身体之中不容易消化，所以每次服用的时候千万不能够过量，避免出现消化不良的情况。

　　薏仁莲子粥

　　材料：薏仁、莲子、百合、红枣、冰糖。

　　做法：

　　薏仁、莲子、百合、红枣等用清水清洗干净，薏仁要预先浸泡2个小时左右。

　　莲子去掉莲心，红枣去除内核。莲心比较寒凉，红枣核比较燥热，因此熬粥时需要把莲心和红枣核去除。

　　洗干净的锅里放入清水，然后放入薏仁大火煮开，之后转文火依次放入莲子、百合、红枣煮成粥状，最后加入冰糖调味。

　　功效：

　　薏仁、莲子、百合、冰糖都有清热解毒、清心去燥的功效，红枣有旺气血的功效，五者结合起来能够达到补血养颜，去除雀斑、晒斑的作用。

 

　　山药枸杞粥

　　材料：大米，山药，枸杞，红枣，冰糖。

　　做法：

　　把大米、枸杞、红枣淘洗干净，红枣去核，一起放入容器内沥干水分。

　　用削皮刀把山药去皮切块，切记要带上手套，防止引起皮肤过敏。

　　洗干净的锅里放入清水，然后放入大米，大火煮开，之后转文火依次放入山药、枸杞、红枣煮成粥状，最后加入冰糖调味。

　　功效：

　　山药枸杞粥是补血养颜粥之一，强健脾胃、养血养颜，能够有效消除女性脸上的雀斑、老年斑等。

　　注意，身体有湿气的女性不适宜食用这个粥。

　　桂花紫薯瘦身粥

　　材料：紫薯、糙米、紫米、薏米各、红枣几颗、糖桂花少许。

　　做法：

　　提前将薏米、紫米会和糙米用凉水洗干净，浸泡2个小时。

　　红枣去核，紫薯去皮切小块。

　　把紫米薏米和糙米全部煮开，然后加入紫薯，转为小火煮至烂熟后加入桂花红枣煮开即可。

　　功效：这道粥味道香甜，有很好的抗氧化作用，帮助延缓衰老、滋阴补肾、健脾暖肝、排毒祛斑。

 

　　小米红糖大枣粥

　　材料：

　　小米、大枣、红糖适量。

　　做法：

　　小米洗净，红枣洗净去核切小片。

　　备好的材料与清水一起下锅煮，这样煮出来的小米会特别粘，煮好后的粥加入红糖搅拌即可食用。

　　功效：小米营养价值丰富，红糖具有益气补血、健脾暖胃，红枣益气、养血安神。

　　养颜补血燕麦粥

　　材料：核桃、红枣、龙眼干、燕麦、红糖。

　　做法：

　　将核桃、红枣、龙眼干一起放入清水之中泡发。

　　和干净的燕麦一起放入锅中，加入适量的清水熬粥。

　　起锅之前加入一些红糖就可以了。

　　功效：这道食谱具有很好的美容补血的作用，特别适合女性服用。