哺乳期吃什么直接关乎到妈妈在生产期过后的营养补充，以及乳汁中给孩子带来的营养的多少。

　　这个时期，宝爸宝妈们要合理安排妈妈的膳食营养，保证充足的营养素供给，以提高乳汁质量，达到恢复身体的效果。

　　哺乳期的营养搭配，最基本的就是讲究荤素均匀、干稀合适，再补充上各种肉类、鱼类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品等没有特殊禁忌的食物。

　　在搭配食物时，这些方法可以帮助妈妈们恢复：

　　1、 需要保持增加蛋白摄入

　　妈妈摄入体内的蛋白，绝大部分都会用来补充乳汁。所以摄入充足的优质蛋白，能够让乳汁更加营养。新妈妈在哺乳期应当每日增加20克的蛋白质，例如肉类、鸡蛋、牛奶、鲫鱼汤等等。

　　2、 还需要补充钙营养素

　　牛奶和乳制品中含钙量较高，乳母每天摄入1200毫克的钙，并通过户外运动来吸收钙。这样有助于产后恢复，也能让乳汁中的钙含量提升，为宝宝的生长发育提供动力。

　　如果妈妈有缺钙症状，应当在医生的指导下，适当使用补钙剂。

　　3、 产后失血过多，还需要补充铁元素

　　铁元素是血红蛋白中的重要组成部分，它的形成能激发妈妈以及宝宝的生长活力，也就是补血。妈妈们每天需要摄入25毫克的铁元素，例如瘦肉、动物肝脏、鱼虾、贝类等等的动物性食物中的铁元素更容易被妈妈们所吸收利用。

　　另外，妈妈们也需要多吃维生素C，它能够帮助吸收铁元素，是产后恢复的一大助力。

　　4、 膳食中应当多加入维生素

　　适当的补充维生素A、B1、B2、B6，以及含锌的食物。这些元素是宝宝成长过程中不可或缺的一部分，能对宝宝的成长发育起到积极的作用。

　　5、 多喝水

　　喝水能促进乳汁分泌。妈妈们在哺乳期的基础代谢高、出汗多，再加上乳汁分泌，所以这个时期妈妈们需要多喝水。

　　在哺乳期，妈妈们需要做到以下五个避免：

　　1、 避免产后过度滋补

　　产后妈妈们如果吃了太多的动物性食物，会因为蛋白质、脂肪过量而导致身体负荷加重，造成肥胖的困扰。补充营养不可过度，保持正常饮食习惯即可。

　　2、 避免辛辣食物

　　过多食用辛辣食物不仅会对妈妈们的肠胃增添负担，也会通过乳汁影响到宝宝的健康。

　　3、 避免生吃海鲜

　　海鲜中含有丰富的蛋白质、维生素以及各种微量元素。这些都有利于妈妈们还有宝宝身体健康发育。但需要注意的是，海鲜生吃容易造成病毒感染。而且即使是熟海鲜也不能多吃，它会给肾脏造成消化负担。

　　4、 避免浓茶、咖啡、吸烟、饮酒

　　咖啡因、尼古丁还有酒精都会通过乳汁来对宝宝造成不良的影响。所以哺乳期不能抽烟、饮酒、喝咖啡还有浓茶。

　　5、 避免加工食品、外出就餐

　　哺乳期最好还是自己在家里做菜，利用新鲜购买的食材进行烹饪，能够保证妈妈的健康和乳汁的质量。外来加工食品含有的添加剂太多，哺乳期的妈妈们还是不吃为好。

　　妈妈们在经历了生产时期的痛苦后，还需要好好调养自己的身体。哺乳期的时候饮食很清淡，妈妈们的食欲也需要经过一个慢慢恢复的过程。在这个期间还是要辛苦一下妈妈，为宝宝还有自己的身体着想，均衡营养、保证摄入才是最重要的。至于那些好吃的，就等到孩子不依赖乳汁的时候再放开去吃就好啦。